歯の噛み合わせ

歯の噛み合わせが夜眠れない、不眠の原因の場合もあるそうです。

肩こり、腰痛、頭痛、手足の冷え、生理痛など、歯の噛み合わせが悪いことの影響で、様々な不調が体に起こることがあり、その中に不眠も症状として含まれるとか。

歯の噛み合わせに問題が無いか、自分でチェックする方法は・・・・

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１、鏡を見て顔が左右対称かチェック
２、ほうれい線が左右対称かチェック
３、鏡を見ながら口をゆっくり開け、まっすぐ開くかチェック
４、頬を口の中と外から指で挟み、その厚さの違いをチェックする
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上記をやってみて、違和感がある部分があったら、歯の噛み合わせのトラブルがある可能性が高いそうです。


調べてみると、歯の噛み合わせを自分で治すには、「ベロ回しトレーニング」が有効とありました。

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≪べろ回しトレーニングのやり方≫

口を閉じて、舌先を上の右奥歯の外側、歯と頬の間に入れる
口は閉じたままで、歯の外側をなぞるように、右奥歯→前歯→左奥歯へと舌を移動
次に舌を下左奥歯と頬の間にいれ、そのまま下前歯→下右奥歯→上右奥歯まで移動
このぐるっと1周させる動きを2～3秒かけて、50回行う
右回りが終わったら、同じ回数だけ逆回りも行う
左右50回を1セットとして、朝昼晩に1セット、1日に合計3回行う
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なんか文章を見ると大変そうですが、このベロ回しトレーニングは、噛み合わせ以外に二十あご、ほうれい線、虫歯に歯周病などいろいろ効果があるそうなので、やってみる価値はありそうです。

ちなみ3ヶ月続けると効果があるとか。

タグ：歯の噛み合わせ べろ回しトレーニング 不眠

膀胱炎 眠れない

膀胱炎で眠れないなんてこともあるんですね。

膀胱炎で眠れない時に楽な寝方が無いかネットで質問している方がいましたが、基本的には薬で痛みを抑えるのが一番ということです。

痛みは薬で抑えるとして、はやく治すためには膀胱の最近を排出するために、なるべく利尿作用のあるものを摂取したりするのが良いそうです。

タグ：痛み 膀胱炎 眠れない

眠れない時に寝る方法

眠れない時に寝る方法で調べて気になったのが、呼吸法です。

478呼吸法というのがあるそうで、そのやり方は、

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1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2、息を止めながら7つ数える

3、8つ数えながら口から息を吐ききる
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というもの。

鼻から息を吸って口から吐くのですが、吸ってから息をしばらく止めてゆっくり息を吐きだすということです。

この順番で3回繰り返すと、眠りに落ちなかった場合でもかなりのリラックス状態になるそうです。

つまり、副交感神経が優位になるということだと思います。


いわゆる瞑想に近い方法ですが、眠れない時に寝る方法として試してみてはいかがでしょうか（＾＾）

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