眠れない時に寝る方法

眠れない時に寝る方法で調べて気になったのが、呼吸法です。

478呼吸法というのがあるそうで、そのやり方は、

─────────────────────────────
1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2、息を止めながら7つ数える

3、8つ数えながら口から息を吐ききる
─────────────────────────────

というもの。

鼻から息を吸って口から吐くのですが、吸ってから息をしばらく止めてゆっくり息を吐きだすということです。

この順番で3回繰り返すと、眠りに落ちなかった場合でもかなりのリラックス状態になるそうです。

つまり、副交感神経が優位になるということだと思います。


いわゆる瞑想に近い方法ですが、眠れない時に寝る方法として試してみてはいかがでしょうか（＾＾）

[呼吸法] ブログ村キーワード

タグ：瞑想 呼吸法 眠れない時に寝る方法